Birçok kadının kabusu olan fazla kiloların ortaya çıktığı zamanlardan biri de şüphesiz hamilelik dönemi ile doğum sonrası dönemdir. Uzmanlar, doğum sonrası kilolarından kurtulmak isteyenlere önemli ipuçları veriyor.
Uzun, zor ve bir okadar da keyifli bir hamilelik döneminin ardından başka kaygılarınız ortaya çıkmaya başladı. Acaba 9 ay boyunca aldığınız kiloları verebilecek misiniz? Meme ve karın bölgenizde sarkmalar olacak mı? Cinsel durumunuz ne yönde etkilenecek? İşte kafanızda yarattığınız bu ve bunun gibi kaygıların çözüm yolları:
Forma girmeniz için 5 kural;
1. Emzirin
Doğumdan hemen sonraki aylarda aldığınız
kiloları vermeye başlayacaksınız. bunun sebebi emzirmeniz. emzirme
aylemi çok fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Buda kilo vermenin en hızlı
ve eğlenceli yolu olsa gerek. Süt veren kadınlarda, süt üretimi günde
500 kalori yakar. Doğumdan sonra hemen bebeğinize süt vermek rahim
kasılmasını sağlarken kanamayıda azaltır. Bunun dışında emziren
kadınlarda rahim, yumurtalık ve meme kanseri riski daha azdır.
2. Aktif olun
Doğumdan sonra hiçbir şey yapmadan evde
oturmayın. Bebeğinizi alarak uzun yürüyüşlere çıkın, arkadaşlarınızla
buluşun. Günlük hayatınıza geri dönün ve hareket etmekten çekinmyin.
3. Spor yapın
‘Sanki spor yapmaya vakit var!’
diyebilirsiniz. Ancak gerçekten kafaya spor yapmayı koyduysanız böyle
mazeretleri umursamazsınız. Bebeğiniz ile birlikte yoga ve plates
derslerine katılabilirsiniz. Ya da bebeğinizi pusetine koyun ve güzel
havanın tadını çıkartarak sahilde yürüyüş yapın. Tabi ki tempolu
adımlarla. Aynı zamanda mekik çekmeniz karın yağlarınızdan kurtulmanıza
yardımcı olacaktır.
4. Beslenmenizi düzene sokun
Büyük öğünler yerine küçük ancak sık
öğünler yiyin. Hamileyken yediğiniz kocaman porsiyonlara veda
edin.Günlük kalori alımınızı dört veya beş seferlik küçük parçalara
bölün. Hergün minimum 10-12 bardak su için. Su içmek sizi hem tok
tutacak hem de gereksiz kalorileri yakmanıza yardımcı olacak. Sudan çok
sıkılırsanız içine limon sıkmayı deneyin veya bitki çayları için.
5. Ağız ve diş sağlığınıza dikkat edin
Hamilelik sonrası doğal olarak annelerin
dikkati bebeklerin üzerinde olur. Fakat hamilelik sırasında hormonların
değişmesiyle diş etlerinde oluşan tramvalar sonrasında iyi bir bakım
yapılmalı. Günlük diş fırçalama düzenine çok dikkat edilmeli. Diş ipi
kullanmalısınız. Son olarak diş ve diş etlerinde hissedilen
hassasiyetlerde derhal doktorunuza başvuramalısınız.
6. Emzirmek kabusunuz olmasın
Bebeğinizi emzirirken canınızın
yanmasına neden olan meme ucundaki çatlakların en büyük nedeni bebeği
emzirme pozisyonunuzun yalnış olması. Bebeğinizi emzirirken sadece mem
ucunu değil meme ucunu çevreleyen areola adı verilen koyu renkli alanın
tümünü vermelisiniz.Onun dışında mem ucunu zeytinyağı ve lanolin içeren
göğüs ucu kremi uygulayabilirsiniz.
7. Cinsel yaşamınızı önemseyin
Doğumdan sonra uygulayacağınız
uygulayacağınız kegel egzersizleri pelvik kaslarınızı güçlendirmeye
yardımcı olur.Bu kasları güçlendirmenin asıl amacı idrar yakınmalarının
önüne geçmekle birlikte bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınların
cinsel ilişkiden daha fazla keyif almasını sağlamaktır. Doğum sonrası
cinsel ilişkiye, kendinizi hazır hissettiğinizde başlamanın hem sizin
için hem de eşiniz için daha uygun olacağını söylüyoruz.
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, manken Demet Kutluay’ın fonksiyonel diyetle doğum sonrası rahatça kilo verdiğini, üstelik bunu kurabiye, kek ve makarna gibi besinleri bolca yiyerek başardığını söylüyor. İşte bu işin püf noktaları…
“Mart 2009′da ikinci kez anne olan ünlü model Demet Kutluay, lohusalık ve emzirme dönemini ideal şekilde atlattıktan sonra, yaşam tarzına uygun ve kişiye özgü olan ‘Fark Etmeden Diyet Doğum Sonrası Beslenme Programı’ ile hamilelik döneminde aldığı 20 kiloyu verme ve koruma kararı aldı. İşin püf noktası, Demet Hanım’ın metabolizma, vücut yapısı, kan bulguları ve sosyal hayatı temel alınarak, sevdiği besinlerle ve kendisi için hazırlanan fonksiyonel diyet programına uyması ve yüzde 100 etkinlik sağlamasıdır.
Demet Kutluay, bu diyet programı ve düzenli fiziksel aktivite ile hem de istediği yemekleri yiyerek kolayca kilo verdi ve bunu korumaya devam ediyor. Kutluay, kızı ve oğlu için hazırladığı ev yapımı kurabiyelerden böreklere, peynirli tostlardan, pilav ve makarnalara kadar birçok besini bolca yiyerek formunu koruyor.”
GOJI BERRY ZAYIFLAMANIN YENI TRENDI Fazla Kilolarinizdan Kurtulun.Goji Cayi+Goji Tozu+Goji Meyvasi+Goji Kremi Zayiflama Setini Hemen Alin.
YanıtlaSilSIPARIS :0535 366 09 66
WATSAPP:0535 366 09 66
MESAJ ATIN BIZ ARAYALIM. www.gojiberrysatinal.com